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Susana Yábar - Sitio Oficial

POKE BOWL

in ALIMENTACION on 02/26/18

Poke Bowl es una ensalada originaria de Hawaii con pescado crudo marinado como el salmón o el atún, sobre una base de arroz, kale o quinoa, junto a ingredientes frescos como algas, aguacate o pepino. Saludable, asequible y fácil de combinar con otros ingredientes.

Un plato ligero que os recomiendo ya que, además de un alto valor nutritivo, aporta fibra, vitaminas y minerales gracias a sus ingredientes. Además, como puedes hacer la ensalada con los ingredientes que quieras, lo mejor es que vayas variando y realices distintas combinaciones.

¡Vamos allá con una combinación para que la hagas ya mismo!

Poke Bowl Susana Yabar Recetas Saludable

Poke Bowl

INGREDIENTES

  • 1/2 taza de quinoa o arroz (blanco o integral)
  • 150 gramos de atún o salmón crudo
  • 1 aguacate
  • 1/2 cebolla
  • 1/2 pepino
  • 1 tomates
  • 2 cucharadas de algas
  • Semillas de sésamo al gusto
  • Soja

PREPARARACIÓN

  • Si eliges la base de quinoa lavala antes de cocinarla para eliminar las saponinas. Una sustancia amarga que se utiliza para hacer jabón. O si eliges arroz cocínalo como haces habitualmente o siguiendo las instrucciones del paquete. . Deja enfriar o échale agua fría.
  • En un bol echa la quinoa o arroz y después el atún o salmón cortado a taquitos.
  • A continuación, echa el resto de ingredientes cortados.
  • Aliña con soja al gusto

¡Listo para comer este delicioso bowl!




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