Si una de tus preocupaciones es reducir abdomen y cintura aquí te dejo paso a paso que puedes hacer, mínimo TRES DÍAS por semana, para conseguir resultados. Realiza estos pasos cada día que entrenes:
cintura mujer
– PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de Cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos.
Ejercicios de cardio esto te ayudará a perder la grasa localizada.
– SEGUNDO: Después del ejercicio aeróbico, realiza tres ejercicios de abdominales para ir tonificando. Aquí te mando una lista con varios ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando.
Ejercicios de abdominales
– TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.
Ejercicios de cintura
– CUARTO: y no menos importante cuida tu alimentación. ¡IMPORTANTÍSIMO! Yo te recomendaría que:
– Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
– Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
– Ensaladas sin salsas
– Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
– Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales.
– Come fruta
– Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
– Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
– Embutidos grasos
– Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes…)
– Dulces y bollería
– Los rebozados
– La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Si eres constante con estos “cuatro pasos” estoy segura de que notarás un cambio.
Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la única forma de conseguir lo que deseas.
Ánimo🌸
