Estos 7 alimentos para aumentar caderas de los que os hablo a continuación acelerarán el crecimiento muscular. Podríamos decir que las proteínas, vitaminas y minerales son los ladrillos de los músculos. Para construir músculos necesitas alimentos que sean ricos sobre todo en proteínas. Ahora bien, no todos los alimentos tienen la misma composición. Aquí están lo que pueden tener un mayor impacto en tu físico:
Alimentos para Aumentar Caderas
- La carne magra: este alimento contiene proteínas como la creatina que ayuda a aumentar el tamaño de los músculos. Se recomienda no comer más de 600 gramos de carne magra a la semana y debemos evitar la carne procesada. Ejemplos, pollo sin piel, ternera o pechuga de pavo.
- El huevo: contiene agua ovoalbúmina y albumina lo cual ayuda a incrementar la masa muscular de las caderas. Se recomienda ingerir solo las claras de huevo para evitar que aumenten los niveles de colesterol malo.
- El salmón: los alimentos ricos en omega 3 y 6 como el salmón ayudan a que crezcan las caderas almacenando grasa saludable en ellas.
- Almendras naturales: este fruto seco es rico en grasas saludables que te ayudará a aumentar las caderas. Además, es un buen snack para comer cuando tengas hambre.
- El aguacate: alimento que contiene grasas buenas. Generalmente tememos a las grasas, pero existen grasas beneficiosas que no debemos ignorar si queremos aumentar nuestras caderas. Las grasas malas son las grasas saturadas que incrementan los niveles de colesterol y el riesgo de ciertas enfermedades. Las grasas buenas son como por ejemplo, el Omega 3, el cual protege tu corazón, apoya a tu salud general y sorprendentemente ayuda al crecimiento de tus glúteos y caderas.
- Las frutas: debes incluir frutas como las fresas, las zarzamoras, la toronja, el limón y la pera, con las que aportarás a tu cuerpo el tipo de carbohidratos que necesita, sin con ello elevar en exceso la cantidad de azúcar en tu torrente sanguíneo. De esta manera, al contar con menos glucosa, tu metabolismo consumirá las grasas corporales, beneficiando al mismo tiempo tu salud y el tamaño y forma de tus caderas y glúteos.
- Verduras y hortalizas: tu cuerpo no sólo necesita proteínas, sino también vitaminas y minerales para hacer crecer nuevas células y reponer las hormonas. Para obtener estas vitaminas y minerales, debes incluir vegetales frescos en tu dieta.
Esta serie de consejos te serán de gran utilidad cuando los incluyas en tu dieta pero además, realiza ejercicios específicos para aumentar la zona de los caderas, como es el caso de los entrenamientos de resistencia, los cuales serán muy útiles para cumplir este objetivo.
caderas
Aquí te dejo un enlace a mis vídeos con ejercicios de caderas. Intenta entrenar tus caderas 3 días por semana realizando 3 ejercicios por día.
¡Verás cómo tú también notas tu cambio!
